力量訓(xùn)練，是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式，不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會產(chǎn)生不同的效果 。
【什么是力量訓(xùn)練】力量訓(xùn)練主要是無氧運(yùn)動，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作 。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感 。
不同的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)，以及負(fù)重量都會產(chǎn)生不同的效果 。例如，為了提高肌肉耐力 ， 增加肌肉彈性 ， 我們應(yīng)該采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法 。
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