【5個簡單的練腹肌的動作】1、動作一：枕頭卷腹 。要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；把枕頭（或者泡沫軸）放在腳后夾緊，雙手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始終貼地；起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地 。在腳后墊個枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地 。
2、動作二：死蟲子 。要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂打開伸直，指向天花板，雙腿彎曲成90度；吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地；呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置；換另一邊重復(fù)動作 。
3、動作三：坐姿轉(zhuǎn)體 。要點(diǎn)：雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，和大腿呈45度角；雙手合十，在身體兩側(cè)小幅度來回?cái)[動 。雙手的擺動幅度不需要太大，在120度內(nèi)來回就可以，骨盆不要隨著身體晃動 。
4、動作四：椅子抬腿卷腹 。要點(diǎn)：把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁；腰部全程保持貼地，做卷腹動作 。同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩(wěn)定核心，讓你在練習(xí)時身體保持穩(wěn)定，更專注于腹肌發(fā)力 。
5、動作五：仰臥觸腳尖 。要點(diǎn)：抬起雙腿和身體呈90度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖 。
推薦閱讀
- 女生減脂的方法
- 2022年正月初五是返程高峰期嗎-正月初五返程的人多不多
- 牙齒畸形分類 各種牙齒畸形的癥狀
- 如何做仰體向上
- 好吃的客家小吃做法 媽媽們趕快收藏吧
- 蔬果汁食譜 好喝又能變美的蔬果汁
- 拌面怎么做簡單又好吃 這12種美味的做法分享給大家
- 出去旅游找網(wǎng)上的當(dāng)?shù)貙?dǎo)游靠譜嗎
- 大良有到南雄的車嗎
- 湖南有哪些好玩的地方