食譜一: 黃瓜雞蛋湯：黃瓜一根 雞蛋一個(gè) 金針菇50g 。食譜二: 娃娃菜火腿湯：娃娃菜100g 金針菇50g 火腿20g 。食譜三: 蝦仁100g 上海青100g 玉米100g 蘸醬 。
低熱量晚餐食譜
低熱量水果：蘋果、葡萄柚、香蕉、奇異果、檸檬、番石榴、櫻桃、楊梅、酸棗、獼猴桃、草莓等 。
低熱量葷素類：魚肉、雞胸肉、牛肉、鴨肉、西紅柿、豆腐、苦瓜、蘋果、芹菜、綠豆芽、竹筍、黃瓜、大白菜、韭菜等 。
【低熱量晚餐食譜】 低熱量粗糧谷物：玉米、赤小豆、蕎麥、燕麥、糙米、黑米、雜糧米、薏仁、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等 。
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