很多人喜歡跑步 ， 喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷 ， 喜歡跑步時的大汗淋漓 ， 喜歡肆意自由而急促的呼吸 ， 喜歡思想的天馬行空 ， 喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼風(fēng) 。跑步 ， 一種很常見的健身方式 ， 但是隨隨便便跑卻很難達到健身的效果 ， 所以正確的跑步姿勢也至關(guān)重要 ， 那怎樣跑步才算姿勢正確呢？
操作方法01、頭部與肩部：頭部要保持在肩部的正上方 ， 不要向左右偏 ， 頭與上身保持在一條直線上 ， 上身基本正直 ， 稍微前傾 ， 同時跑步過程中面部肌肉要放松 ， 這會使您節(jié)省很多體力 。
02、腳的著地方式：腳尖自然落地 ， 每一個動作都放松 。整個腳底著地 ， 利用地面對足底的反彈力經(jīng)足腰推動身體前進 。需要特別強調(diào)的是 ， 要摒棄腳后跟著地的跑法 ， 哪怕這種跑法最普遍 。記住 ， 腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出；然后整個腳掌面著地 ， 這就相當(dāng)于把全身的重量都加在腳部；最后腳尖離地 ， 所以您只能試著向后使勁蹬 。用全身力量猛踩地面 ， 自然容易造成膝蓋 ， 臀部 ， 下背部疼痛 。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 ?？赡苡行┤藭?， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。這樣可以減少震動 ， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力 ， 同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備 。
03、臀部和頭部的姿勢：保持臀部在身體的正下方 ， 而不能將臀部向前撅起 ， 也不要把整個身體向前傾 ， 這樣會引起后背疼痛 ， 降低跑步效率 ， 同時您將會發(fā)現(xiàn)您不能輕易將膝蓋抬高 。跑步時能感覺臀部在身體下方滾動 ， 這樣就可以啦 。
04、手臂的姿勢：肘關(guān)節(jié)彎曲稍大于90?，两g腫勻晃杖鞍謔筆稚韻蚰?，后爸o敝饃韻蟯?，同蕩弄保证双臂寿Z障蚯鞍詼?，手臂簣D綈蛞慘幸饈兜叵蠔罄?。短牌r∈衷諗艿郎媳寂蓯筆直凼峭耆昂蟀詼?，很多长距离跑步諉h源《鵲匕詼?，但优秀祬溶者矒Q嵐蚜ζ迷詘詼觳采??；瘓浠八擔(dān)灰ち業(yè)匕詼直邸?/p>05、膝蓋：大腿前擺不宜過高 ， 腿部后蹬不要充分伸直 ， 長距離跑步時膝蓋不要抬得太高 ， 只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋 。
06、步長：跑步時候的步長一般會比走路大 ， 因為跑步時候身體略微前傾 ， 邁步稍大一些帶能保持跑步的連貫性同時也保持身體平衡 。一般情況下短跑不需要太注意步長 ， 但長跑需要注意 ， 不能步子太大 ， 會傷到肌肉 。
07、呼吸：初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸 ， 進階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸 。跑步時我們盡量使用鼻子呼吸 ， 用嘴巴做輔助 。一開始不需要太在意幾步幾呼吸這種事情 ， 自然即可 。
08、上坡和下坡：上坡時放慢速度 ， 下坡時膝蓋的風(fēng)險最大 ， 這個要看情況 ， 比賽是可以沖刺 ， 但一般情況下下坡會加重膝蓋的負擔(dān) ， 所以不要跑太快 ， 避免受傷 。事實上 ， 在有山丘的跑步訓(xùn)練中 ， 很多人步行下坡作為恢復(fù) ， 為下一個上坡作準(zhǔn)備 。這是個休息的好辦法 ， 同時避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力 。
09、跑鞋的選擇：如跑步以消閑、強身健體為目的 ， 跑鞋的耐用、舒適及保護程度至為重要 。一雙保護功能好、吸震力強和貼合腳型的運動鞋 ， 可以把足部與地面接觸時產(chǎn)生的撞擊力減至最少 ， 發(fā)揮防止運動創(chuàng)傷及保護足部和腳踝的功能 。其他要求包括鞋面應(yīng)該選用透氣快干物料 ， 鞋跟要穩(wěn)固和吸震力強 ， 以及鞋頭柔軟度高 。
特別提示【跑步的正確姿勢】
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