一千米跑屬于中長跑，需要兩個(gè)方面的素質(zhì)：一是一般耐力素質(zhì)；二是速度耐力 。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習(xí)來提高 。而后者則需要較短距離（200－600米）的重復(fù)跑、間歇跑來提高 。
【如何練1000米耐力】間歇跑時(shí)，注意各個(gè)距離的跑之間休息的時(shí)間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓(xùn)練的次數(shù)4－6次為宜 。
另外在進(jìn)行一千米跑的時(shí)候還應(yīng)該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠減緩和推遲“極點(diǎn)”的到來，有利于發(fā)揮出更好的水平；
二是練習(xí)和比賽時(shí)，要注意呼吸方法，要做到有節(jié)奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛沖，一般可以采用全程勻速跑的戰(zhàn)術(shù)，最后一百米左右全力沖刺即可 。
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