如何才能更長壽是各國科學(xué)家們致力已久的課題 。6月1日 ， 《美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出了長壽的五大法寶 。照此堅持去做 ， 至少能長壽若干年 。
1.多交朋友 ， 可延壽7年
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn) ， 朋友圈廣的人平均延壽7年 。所以 ， 盡量在工作中多認(rèn)識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好 。
2.每周吃5次堅果 ， 可延壽3年
美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 一周中有5天堅持嚼堅果的人 ， 比一般人多活2.9年 。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了 。
3.每天吃一份未加工蔬菜 ， 可延壽2年
該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗 。但記住 ， 一定是未加工的 ， 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑 。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢？研究人員建議 ， 把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包 ， 將其當(dāng)成早餐或午餐 。
4.告訴自己
“退休后的生活依舊五彩繽紛” ， 可延壽7.5年 。該研究出自耶魯大學(xué) 。專家們指出 ， 老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點兒樂子 ， 培養(yǎng)些興趣 ， 或多做公益事業(yè) ?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報告顯示 ， 無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響 ， 并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開 。
5.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25―35 ， 可延壽3年
美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn) ， 多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率 。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25―35則會延遲這些疾病發(fā)生 。但這需要堅持鍛煉 。杜克大學(xué)研究表明 ， 如果有伴侶陪著鍛煉 ， 慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50% 。
【科學(xué)家公布的延年益壽新方法】
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