從愛迪生發(fā)明電燈后，人類「日出而作，日落而息」的規(guī)律，逐漸被改變 ?，F(xiàn)代人更是隨著社會節(jié)奏的改變，越來越晚睡 。尤其是年輕人到凌晨1、2點才上床睡覺的不在少數(shù) 。不管晚睡熬夜是為了工作、K書或玩樂，站在健康立場，「晚睡」埋下了未來意想不到的健康隱憂，引發(fā)許多疾病 。有晚腄習(xí)慣的人，請檢視身體是否有下列異狀出現(xiàn)，及早做好健康促進，可將身體損傷降到最低 。
晚睡VS眼睛老化
晚睡要擔(dān)心的眼睛老化問題：
容易引發(fā)視力下降、視力模煳、干眼癥、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等 。
不得不晚睡時，降低眼睛受傷的小秘方：
用眼1小時后，闔上雙眼休息10~15分鐘，或輕輕按摩眼部四周 。
適量補維生素A的食物，可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞 。富含維生素A的食物：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿干、肝臟、鰻魚等 。
適量補維生素B的食物或維他命，對預(yù)防視力減弱有一定效果 。富含維生素B的食物：瘦肉、動物肝臟、全谷類、豆類等 。
適量補充葉黃素食物，可以延緩視力衰煺 。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果，例如南瓜、柳橙等 。
晚睡VS皮膚老化
晚睡要擔(dān)心的皮膚老化問題：
容易引發(fā)皮膚干燥、暗沈無光澤、臉色偏黃，出現(xiàn)皺紋、皮膚松垮，長青春痘、粉刺，長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等 。
不得不晚睡時，降低皮膚受傷害的小秘方：
有化妝的人，回家后先卸妝 。
晚睡熬夜者肌膚的水分及營養(yǎng)容易大量流失，所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物 。
少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫 。
適當(dāng)保養(yǎng)，做好保濕，并敷面膜、眼膜，但敷的時間不宜過長 。
晚睡VS免疫力老化
晚睡應(yīng)擔(dān)心的免疫力老化問題：
容易引發(fā)免疫力下降、自律神經(jīng)失調(diào)，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等 。
不得不晚睡時，降低免疫力受傷害的小秘方：
避免壓力囤積，結(jié)交可以吐露心事的好友 。
隨時提醒自己要笑口常開 。
多攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、蔬果、五谷雜糧、大蒜等，少吃甜食 。
泡約40℃熱水澡，提升副交感神經(jīng)，強化免疫力 。
持續(xù)運動且定時定量，過度劇烈運動反傷身 。
晚睡VS腸胃老化
晚睡應(yīng)該擔(dān)心的腸胃老化問題：
引發(fā)胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等 。
不得不晚睡時，降低腸胃受傷害的小秘方：
晚餐時間若是拖到8、9點，可在中餐及晚餐間，適量吃些點心，目的是降低夜間因肚子餓而損傷腸胃，及避開吃宵夜 。
難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類、發(fā)酵類食品及濃茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的傷害 。
可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁 。
晚睡VS大腦老化
晚睡應(yīng)該擔(dān)心的大腦老化問題：
容易引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、健忘，反應(yīng)緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風(fēng)險等 。
不得不晚睡時，降低大腦受傷害的小秘方：
注意營養(yǎng)攝取，多選不飽和脂肪酸的食物，例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物，例如紅肉、動物油、全脂乳品等 。
補充含B群維生素的食物或維他命，能維護大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，紓解壓力 。
規(guī)律運動，可促進海馬迴內(nèi)新神經(jīng)細胞產(chǎn)生 。
晚睡VS內(nèi)分泌失調(diào)
晚睡應(yīng)該擔(dān)心的內(nèi)分泌失調(diào)問題：
容易引發(fā)甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕癥、肥胖癥、子宮內(nèi)膜異位癥、乳腺疾病、皮膚變差（如長青春痘、長斑）、糖尿病、前列腺增生、脫發(fā)、白發(fā)提早出現(xiàn)、失眠情緒起伏等健康問題 。
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