老年人運(yùn)動不僅僅可以鍛煉身體，延年益壽，但是老年人鍛煉也有法則，違背了這些法則可能起不到正面的效果，反而對身體有害 。
【老年人正確應(yīng)遵循鍛煉六法則】老年人隨著年齡的增加，身體各方機(jī)能逐漸減退，抵御疾病的能力也隨之減弱 。為了延年益壽，許多老人投身于體育鍛煉 。然而，由于認(rèn)識上的誤區(qū)，使得許多老人事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果 。因此，專家呼吁：老人鍛煉也須堅(jiān)持六項(xiàng)原則 。
第一，鍛煉前的準(zhǔn)備 。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液黏度，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝 。參加晨練衣著要寬松輕軟 。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病 。
第二，鍛煉項(xiàng)目的選擇 。
項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇 ?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等 。
第三，重量訓(xùn)練 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用 。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長 。
第四，運(yùn)動量的掌握 。
老年人運(yùn)動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜 。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運(yùn)動時應(yīng)無疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運(yùn)動量過大或項(xiàng)目不合適 。
第五，維持運(yùn)動的“平衡” 。
體能運(yùn)動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動等多方面的運(yùn)動 。至于如何搭配，則視個人情況而定 。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動“平衡”，防止運(yùn)動損傷 。
第六，鍛煉后的整理 。
整理活動是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動量的輕松練習(xí) 。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動及較慢的全身運(yùn)動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常 。同時還要注意合理的飲食，運(yùn)動后及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分 。
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