溜肩是青少年中一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，溜肩并不是什么大毛病 ， 但由于溜肩會(huì)讓人顯得沒(méi)有氣質(zhì)，所以下面就來(lái)和小編一起看看溜肩怎么矯正 。
1、側(cè)平舉;兩腳開(kāi)立，同臂下垂 ， 雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側(cè)平舉 ， 保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原 。每組12～15次，練習(xí)3組 。
2、俯臥撐 。練習(xí)3組，每組8～15次 。要求俯撐時(shí)肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上 。每組10～12次 ， 練習(xí)3組 。
3、屈臂提肘：兩腿開(kāi)立，兩手于體側(cè)持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平 ， 肘外展，保持3秒再還原 。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習(xí)3組 。要求保持挺胸、收腹、立腰 。
【溜肩怎么矯正】5、推小車練習(xí)：練習(xí)者兩手支撐向前爬行 ， 幫助者雙手抱練習(xí)者兩腿于體側(cè)，爬行時(shí)手臂伸直，不塌腿 ， 臀不能左右搖擺，至爬不動(dòng)停止，練習(xí)3組 。
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