谷雨過后需早睡早起由于早上天亮?xí)r間提前，一些習(xí)慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點亂了 。對此，養(yǎng)生專家認(rèn)為，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調(diào)整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱 。
另一方面，春夏之交的時節(jié)，專家建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣 。在春夏時，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發(fā)散掉，有助筋骨強(qiáng)健 。如果睡7個小時就足夠的人，正常早起時間應(yīng)在早上4至6點；如果須睡足8小時的人，正常早起時間應(yīng)在5至7點，這個時候早起可以開始做些戶外運(yùn)動，幫助身體運(yùn)轉(zhuǎn) 。
先睡心，后睡眼谷雨為春季節(jié)氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏 。
此時應(yīng)調(diào)整好睡眠，人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合，在春光中舒展四肢、呼吸新鮮空氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律 。睡前保健的重點是調(diào)整心神，即精神調(diào)整，“先睡心，后睡眼”就是這個意思 。
在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)、心思寧靜、摒除一切雜念 。睡前要潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動血氣運(yùn)行、溫補(bǔ)臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡 。
飲食+運(yùn)動可避免春困春暖花開，溫度回升，人們的新陳代謝進(jìn)程被加快了，大腦對供氧量的需求隨之提升 。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形，人便會容易犯困 。
中醫(yī)認(rèn)為“夜臥早起”是春天睡眠應(yīng)掌握的節(jié)奏，同時通過增多一些戶外運(yùn)動，提高大腦的供氧量，再加上飲食上的調(diào)節(jié)，“春困”還是可避免的 。
需要注意的是，還有一些持續(xù)嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆，需留意對待 。
【暮春換季期來了,作息需早睡早起可避免春困】
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