愛吃零食是女生的天性 ， 但是零食吃多了不僅會(huì)造成肥胖 ， 還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡 。在這里送給姐妹們些零食處方 ， 每一種都不超過100大卡 ， 既解饞又不比擔(dān)心發(fā)胖哦！
14顆大杏仁
下午3、4點(diǎn)的時(shí)候 ， 肚子最容易抗議 ， 工作都很難集中精力 。這時(shí)候如果吃些干果 ， 不僅會(huì)讓肚子滿意 ， 大腦也會(huì)及時(shí)得到能量補(bǔ)充的 。14顆大杏仁的熱量大約100大卡 ， 富含纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食 ， 但是大杏仁油脂含量高 ， 14顆就好啦 ， 千萬不可吃的過多 。
總脂肪量：0.63g
鈉鹽量：0mg
自制藍(lán)莓沙冰
嘗試將1/3杯的脫脂酸奶+2/3杯的新鮮藍(lán)莓加冰 ， 用榨汁機(jī)打碎 ， 制作出美味又健康的藍(lán)莓沙冰 。藍(lán)莓富含花青素 ， 有很好的抗氧化、抗衰老的作用 ， 與脫脂牛奶搭配在一起 ， 制成沙冰 ， 既涼爽又新鮮呢~
脂肪含量：0g
鈉鹽量：59mg
1塊哈密瓜+1杯脫脂奶酪
脫脂奶酪脂肪含量極低卻富含蛋白質(zhì) ， 而且黏膩的口感會(huì)很容易產(chǎn)生飽腹感 。如果覺得脫脂奶酪的滋味差了那么一點(diǎn) ， 再補(bǔ)充一小塊哈密瓜吧 ， 甜美的滋味會(huì)讓你滿足感大增的 。
總脂肪量：0.7g
鈉鹽量：468mg
膽固醇：5mg
一大碗原味爆米花
【12個(gè)零食處方 解饞又不怕發(fā)胖】不添加黃油和砂糖的爆米花熱量很低 ， 一大杯才只有100大卡 ， 很適合嘴饞的時(shí)候“磨牙”用 。將小半杯玉米（專用）倒入碗中 ， 放入微波爐中加熱 ， 只要3-5分鐘就能制出一大碗熱乎乎香噴噴的爆米花來 。玉米富含纖維素 ， 能夠讓你的飽腹感更持久些呢！
總脂肪量：0.5g
鈉鹽量：220mg
6根全谷物阿拉棒
阿拉棒是很適合“磨牙”的小食物 ， 制作起來很簡單 ， 如果喜歡烘焙 ， diy也沒問題 。6根全谷物阿拉棒脂肪和糖的含量都很多 ， 而且全麥?zhǔn)澄锔缓w維素 ， 幫助胃腸更好的工作 。
總脂肪量：0.4g
鈉鹽量：257mg
熏鮭魚卷
三文魚絕對是低熱量高營養(yǎng)的好食物 ， 在超市中購買熏鮭魚 ， 與低脂奶酪搭配在一起 ， 真是再合適不過了 。熏鮭魚為你提供歐米伽-3脂肪酸、亞油酸和亞麻酸 ， 讓腸胃和大腦都很開心呢！
總脂肪量：1.6g
鈉鹽量：495mg
膽固醇：13mg
一小盤毛豆
煮毛豆是小時(shí)候最喜愛的零食之一 ， 如今它仍然可以保留在你的低熱量零食食譜上 。一小盤毛豆能夠?yàn)槟闾峁?g蛋白質(zhì)和4g植物纖維素 ， 并且能夠?yàn)樯眢w提供10%的鐵元素 ， 對女生來說是很好的哦！
脂肪總量：0.5g
八根baby胡蘿卜搭配千島醬
Baby胡蘿卜不僅沒有那股奇怪的味道 ， 而且還能為身體提供好多維生素A和β-胡蘿卜素 ， 如果想要多些滋味 ， 胡蘿卜搭配千島醬也是很美味的哦！當(dāng)然還有各種醬料供你選擇 ， 只要?jiǎng)e太過量 ， 不會(huì)有太多的熱量被身體攝取 。
脂肪總量：0.4g
鈉鹽量：210mg
鈉鹽量：4.5mg
一杯冰凍芒果方塊
你可以直接到超市購買成品也可以diy芒果方塊 ， 然后把它們放倒冰箱中冷藏起來 。芒果中富含β-胡蘿卜素和植物纖維 ， 并且可以為你提供60%每日所需維生素C ， 芒果的甜美誘人不必多說了吧 ， 趕快行動(dòng)起來吧！
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