青少年吃什么補(bǔ)鈣 青少年補(bǔ)鈣食物青少年最是長身體的時(shí)候，所以青少年補(bǔ)鈣特別重要，那么青少年吃什么可以補(bǔ)鈣？青少年補(bǔ)鈣食譜有哪些？接下來小編推薦幾個(gè)青少年可以吃的補(bǔ)鈣食物 。
1、豆制品：豆腐干 。
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍 。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高 。
2、堅(jiān)果類：榛仁 。
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量 。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可 。
3、豆類：蕓豆 。
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法 。
4、果蔬類：莧菜、小油菜 。
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶 。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K 。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好 。
5、魚類：泥鰍 。
【青少年吃什么補(bǔ)鈣青少年補(bǔ)鈣食物】同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右 。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴 。
6、調(diào)味品：芝麻醬 。
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善 。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右 。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中 。
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