1、踝泵練習(xí)：在臥床伸直雙下肢的情況下 ， 雙踝先自然放松，然后做背伸動(dòng)作，背伸時(shí)一定要達(dá)到最大限度維持兩秒 。然后從最大背伸狀態(tài)開始做跖屈，跖屈也要達(dá)到最大限度維持兩秒，繞環(huán)一周 ， 如此反復(fù)進(jìn)行 。在臥床看電視、看書或讀報(bào)紙及與家人談話過程中都可以不斷進(jìn)行跖屈、背伸練習(xí) 。
【下肢無(wú)力鍛煉方法有哪些】2、股四頭肌力量練習(xí)：股四頭肌的收縮、放松練習(xí)：臥床時(shí)股四頭肌收縮、放松練習(xí)方法：臥在床上，雙腿自然伸直，反復(fù)進(jìn)行雙下肢大腿肌肉收縮5秒鐘、再放松2秒鐘的活動(dòng) 。在不增加疼痛的前提下盡可能多做 。
3、直抬腿練習(xí)：將患肢完全伸直情況下抬高 ， 與床面成15°角 。然后維持在這一姿勢(shì)不動(dòng)，直到無(wú)力維持為止 。將腿放在床上休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行第二次直抬腿練習(xí) 。側(cè)抬腿及后抬腿練習(xí) ， 20次/組，3-4組/日，組間休息30秒 。
4、甩小 。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿 ， 使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜 。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥狀 。
5、扳足趾 。端坐 ， 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次 。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力 。
6、揉腿肚 。用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié) 。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量 。
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