女生鍛煉背部肌群的方法如下：
引體向上，寬握時(shí)背闊肌外側(cè)發(fā)力多些 ， 窄握內(nèi)側(cè)發(fā)力多些；坐姿劃船，主要鍛煉背闊??，翉T渭?，注意上身不要前后移動，肘關(guān)節(jié)內(nèi)夾；蹲姿劃船，主要鍛煉背闊肌，斜方肌 ， 大圓肌，后三角??；双握哑铃耸柬\饕土緞狽郊 。?菱形??，肩胛提?。【女生如何鍛煉背部肌群】注意事項(xiàng)：
運(yùn)動前先熱身，做動作時(shí)腰部不能彎曲；任何雙臂向后方或后下方的運(yùn)動都可以鍛煉到背部，不要局限與固定的幾個(gè)動作；運(yùn)動完后拉伸肌肉 。
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