1、了解腿部的肌肉 。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內(nèi)肌)和股二頭肌組成 ， 小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成 。
2、鍛煉前后需要做好按摩 。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進入運動狀態(tài) ， 而運動鍛煉之后按摩可以消除肌肉疲勞感 。
3、鍛煉三頭肌和背部曲線的訓(xùn)練步驟 。人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助于鍛煉 。
4、鍛煉腿部力量及上肢力量 。手里拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作 ， 腳步交替用力踩 。
5、鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪 。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè)，同時用力踩踏瘦腿機 。
【踏步機鍛煉瘦腿的方法】6、以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做 。如果剛開始覺得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù)，正常情況下每天需做4到8組 ， 如果是剛開始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復(fù)正常 。
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