計(jì)劃為：
【女生求籃球訓(xùn)練計(jì)劃】1、做三組俯臥撐 ， 每組20個(gè)，用來(lái)鍛煉臂力和耐力；
2、根據(jù)自身情況跳繩半小時(shí)，用來(lái)增強(qiáng)彈跳和體力 ， 跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免結(jié)成塊狀肌肉；
3、運(yùn)球半個(gè)小時(shí)用來(lái)熟悉球性，培養(yǎng)球感；
4、與他人進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 。
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