俯臥撐和仰臥起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習(xí)的原則 。俯臥撐分組做的效果在于胸大肌會(huì)獲得更大的刺激 ， 生長(zhǎng)也會(huì)更快 。尤其是在每次練俯臥撐的最后幾組時(shí)，重復(fù)的俯臥撐動(dòng)作饑和組數(shù)對(duì)胸大肌增長(zhǎng)最有幫助 。
一般來說，每個(gè)俯臥撐4組 ， 一組8~12個(gè) 。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等 。
【俯臥撐做多久才有效果】初次練習(xí)不要求最太多組，在以后可以慢慢累加 。
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