1、早上要吃好 。早上剛剛起來(lái)，一般沒(méi)有什么食欲，但是一定要吃東西，喝點(diǎn)稀飯，牛奶，吃點(diǎn)小菜，面包；選擇自己喜歡的，含維生素多的食物來(lái)吃，早上不宜吃的過(guò)多，7---8成飽就可以了；因?yàn)槌酝暝绮秃螅腿ド习嗷蚴侨ド蠈W(xué)，吃點(diǎn)食物的能量能供一個(gè)上午就行了；如果是干體力活的工人，那就必須吃多點(diǎn)，要不沒(méi)力氣 。
2、中午要吃飽 。午餐是一天中很重要的一餐，中午的時(shí)候要吃飽；經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的體力消耗，中午就會(huì)比較饑餓了，并且下午還必須繼續(xù)上班或是上學(xué)，這時(shí)的食欲比較大，可以多吃一些，吃到9---10成飽就可以了；多吃一些高能量的食物，有助于增加自己的體力 。
3、晚上要吃少 。晚上不宜吃多，如果吃的太多了，就不容易消化，特別是在晚上睡覺(jué)期間，胃的消化功能下降，如果吃多了，消化不了，就會(huì)產(chǎn)生胃疼，產(chǎn)生胃酸，嘔吐等不良反應(yīng)，所以晚上要吃少，有利于身體的健康 。
【一日三餐怎么吃合適 下面教你一日三餐怎么吃合適】4、吃飯要定時(shí)定量 。一日三餐要定時(shí)定量，不要暴飲暴食，或是由于生氣時(shí)不吃飯，都不利于身體的健康；每個(gè)人的飯量基本一定的，飲食要均衡，這樣才有利于身體的健康；吃的過(guò)多過(guò)少，對(duì)身體都沒(méi)有好處；吃飯要考慮自己胃的負(fù)擔(dān)，吃一些有利于消化的食物才行 。
5、有胃病的可以一日多餐少餐 。如果有胃病時(shí)，這時(shí)不宜吃的太多，如果吃多了，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃的消化不良，對(duì)胃沒(méi)有好處；這時(shí)可以改用一日多餐，少餐，這樣胃的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少，同時(shí)又能把飯吃飽；如果有胃病，要把胃養(yǎng)好才行；經(jīng)常吃點(diǎn)生的花生，對(duì)胃病也是有一定的功效的 。
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