1、弓式 。
俯臥在地面上，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙膝彎曲，緩慢向上直至髖部離開地面；雙手向背部伸展彎曲,盡力去握住雙腳，腹部收緊，保持身體平衡；保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次 。
2、單腿背部伸展 。
坐立在地面上，背部挺直，左腿緊貼地面，膝部彎曲，左腳向右髖部彎曲，右側(cè)大退向后伸直緊貼地面，小腿向上伸直；頭部往后仰，雙手向后伸展彎曲直至雙手緊握右腳，腹部收緊，感受脂肪燃燒的力量；保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次 。
3、新月式 。
【背上的肉怎么減 多做這幾個(gè)瑜伽體式就好了】跪立在地面上，左腿向后伸直緊貼地面，右膝彎曲直立，呈倒立姿勢(shì)，雙腿向前彎曲，右腳放置在左側(cè)小腿上方，雙手五指撐地以保持身體平衡；雙手向上伸直趨緊住雙腳，以保持兩人身體的平衡； 保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次 。
4、駱駝式 。
跪立在地面上，大腿根緊貼小腿內(nèi)側(cè)，臀部緊貼地面，兩手臂向后伸直五指張開撐地以保持身體的平衡，頭部向后仰；兩手支撐在大腿上方，腹部收緊，背部挺直，雙腳跨在肩部上，保持身體的平衡；保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次 。
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