1、 睡眠:睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式 。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低 ， 體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積；
2、溫水浴:平時(shí)訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法 。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除 。水溫為42攝氏度為宜 。時(shí)間為10至15分鐘，勿超過(guò)20分鐘；
3、按摩:按摩是消除疲勞的重要手段；
【跑五千米前需要準(zhǔn)備什么】4、吸氧:高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量 ， 對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效 。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員 ， 有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果等 。
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