1、瘦臀動(dòng)作一：
（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿并攏，背部打直；
（2）先是左右腿往兩邊大跨一步，然后再慢慢收緊，最后兩腿并攏；
（3）注意，做的時(shí)候，背部不能彎曲哦！不然是沒(méi)用效果的，腹部也要收緊，重復(fù)動(dòng)作20次 。
2、瘦臀動(dòng)作二：
（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，背部打直；
（2）身體慢慢的往下蹲，膝蓋不能超過(guò)腳尖，盡量往下蹲，感覺(jué)臀部和大腿的肌肉都在被收緊；
（3）維持動(dòng)作2秒鐘后再站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作20次 。
3、瘦臀動(dòng)作三：
（1）挺直站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，雙手同時(shí)握拳放在胸前，蹲到大腿與地面平行的時(shí)候，停住，腳往上踮2次；
（3）重復(fù)動(dòng)作20次 。
4、瘦臀動(dòng)作四：
（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿打開(kāi)與肩同寬；
（2）慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，維持動(dòng)作2秒后站起；
（3）站起來(lái)的同時(shí)向左右側(cè)面抬腿，記住一定要伸直；
【如何將屁股練得又大又翹 女生練臀的四個(gè)動(dòng)作方法】（4）重復(fù)動(dòng)作20次 。
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