1、轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)呼啦圈運(yùn)動(dòng)是我們小時(shí)候非常流行的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 時(shí)下雖然呼啦圈已經(jīng)逐漸被“淘汰”掉了 ， 但是對(duì)于長(zhǎng)了肚腩的朋友來(lái)說(shuō) ， 堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓腰腹部 。得到充分的鍛煉 ， 不僅可以塑造身體的曲線 ， 同時(shí)也可以使身體得到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 效果是非常顯著的 。
【如何瘦肚子 這三個(gè)實(shí)用的方法教給你】2、扭轉(zhuǎn)收腹 。對(duì)于肚子長(zhǎng)了贅肉的朋友來(lái)說(shuō) ， 建議多做幾組扭轉(zhuǎn)收腹鍛煉 。首先鍛煉者臥躺在床上以后 ， 雙腳并攏向前伸直 ， 接下來(lái)雙手抱頭 ， 并且慢慢地屈起右腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 使得小腿與大腿、地面等成垂直的狀態(tài) ， 與此同時(shí)將右上側(cè)的身體向左前方仰起 ， 右肩離地并且保持?jǐn)?shù)秒鐘以后再恢復(fù)動(dòng)作 ， 接下來(lái)再換左邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作訓(xùn)練 。
3、仰起觸膝。仰起觸膝也是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 能夠?qū)ｉT針對(duì)腰腹部核心肌肉進(jìn)行鍛煉 ， 可以起到不錯(cuò)的燃脂效果 ， 長(zhǎng)期鍛煉還可以幫助練出馬甲線 。首先躺臥在地上以后雙腿屈膝并攏 ， 接下來(lái)左臂屈肘后扶住后腦勺 ， 伸出右臂并且彎曲去觸碰左膝蓋 ， 使得右側(cè)肩部離開(kāi)地面 ， 在這個(gè)過(guò)程中右側(cè)腹部可以受壓 ， 幫助強(qiáng)化腹斜肌的肌力 ， 對(duì)腹部燃脂也是很有幫助的 。
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