1、頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作 。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作 。
3、胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
4、二頭肌：側(cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒 。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背 。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
【鍛煉后如何拉伸 所有方式都在這】7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙
8、手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
9、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛
10、巾，同時(shí)腳掌上推毛巾 。
11、四頭肌：?jiǎn)文_站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
12、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓 。
13、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓 。
14、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復(fù)10次，每次30秒 。
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