1、卷腹觸踝：上腹部發(fā)力 ， 雙手雙腳觸碰 ， 下背貼住墊子 ， 脖子放松重復(fù)10遍 。
2、交替摸腳踝：下腹和腹部?jī)蓚?cè)發(fā)力 ， 雙手輪流摸同側(cè)腳踝 ， 下背貼墊子 ， 脖子放松重復(fù)10遍 。
3、仰臥舉腿：仰臥姿勢(shì) ， 手貼地面 ， 通過下腹發(fā)力抬起雙腿 ， 重復(fù)10遍 。
【怎么練出馬甲線 如何練出馬甲線】4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線 ， 腰腹核心收緊 ， 腹部撐起身體 ， 堅(jiān)持30秒 。
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