【負(fù)重跑步多少kg合適】
一般是個(gè)人體重的8%-20%，具體還需要看個(gè)人的承受能力，不要過于重，太重會(huì)直接影響體力 。第一次負(fù)重跑步的時(shí)候可以先輕一點(diǎn)，跑一段時(shí)間后再慢慢往上加，直至找到適合自己的重量 。負(fù)重跑步會(huì)加快身體能量的消耗，適量的負(fù)重跑步不僅可以增加身體的耗氧量，還會(huì)加強(qiáng)肌肉力量，對(duì)身體健康是比較好的 。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在增加負(fù)重時(shí)都是以5-10斤左右的重量為主，具體以個(gè)人體太、承受力做決定 。最合理的負(fù)重范圍應(yīng)該是體重的8-20%左右，不要莫名給自己增加負(fù)重 。
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