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維生素B11的功效與作用 維生素b11的功效與作用及副作用

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維生素B11的功效與作用 維生素b11的功效與作用及副作用


葉酸是B族維生素之一，又叫維生素M 。由于綠葉中含量十分豐富故而得其名 。維生素B11的功效與作用合成DNA 維生素B11在人體新陳代謝過程中都是必不可缺的元素，并且它還是人體合成DNA時(shí)不可缺少的維生素 。
調(diào)整胚胎及胎兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育 維生素B11對準(zhǔn)媽媽而言是尤為重要的維生素，受精卵發(fā)育期間細(xì)胞的正常分裂都少不了它，它還能夠調(diào)整胚胎及胎兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，有預(yù)防胎兒的某些先天神經(jīng)系統(tǒng)及紅細(xì)胞、白細(xì)胞缺陷、傳達(dá)遺傳密碼、避免脊柱裂等缺陷性疾病的發(fā)生，還可以促進(jìn)哺乳期媽媽的乳汁分泌，是人類生命繁衍過程中重要的營養(yǎng)素 。
預(yù)防貧血保證女性生育 而對于育齡期女性來說，維生素B11可以促進(jìn)紅細(xì)胞的正常生成，對預(yù)防貧血有一定的作用，可以保證女性的正常生育 。
其他功效 除上述的特殊人群和時(shí)期，維生素B11對一般人來說其作用也是很大的，如維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官、白細(xì)胞的正常發(fā)育；還可保持皮膚的健康，預(yù)防口腔黏膜潰瘍；若與維生素B5及對氨基苯甲酸一起作用時(shí)，也可防治白發(fā) 。
什么人需要補(bǔ)充維生素B111、孕婦：維生素B11對胎兒的健康發(fā)展有非常重要的作用，尤其是懷孕初期的前三個(gè)月，快速成長的胎兒對母體內(nèi)維生素B11的需求增加，容易把母體的維生素B11完全消耗，因此建議懷孕的婦女每日攝取600微克的維生素B11，以便使胎兒良好地發(fā)育 。
2、酗酒者：酒精會(huì)促進(jìn)儲(chǔ)存在人體肝臟中的維生素B11排出，長期下來容易造成人體內(nèi)維生素B11缺乏，產(chǎn)生貧血、吸收營養(yǎng)能力減退等癥狀，所以必須加強(qiáng)維生素B11的補(bǔ)充 。
3、老年人：老年人普遍都存在著飲食情況欠佳或吸收不良的現(xiàn)象，非常容易造成維生素B11攝取不足，進(jìn)而導(dǎo)致中風(fēng)、腎功能不全以及白內(nèi)障等疾病 。應(yīng)讓老年人養(yǎng)成多吃水果的習(xí)慣，并增加蔬菜類及菌類食物的攝取 。
4、吸煙者：對吸煙者而言，維生素B11能夠消滅因吸煙而引起惡化的細(xì)胞，是維持健康相當(dāng)重要的營養(yǎng)素 。
5、工作壓力大或維生素C、維生素E缺乏者：這時(shí)人體內(nèi)DNA的解離會(huì)增加，這些人對維生素B11的需求量也會(huì)相對增高 。
6、早產(chǎn)兒：維生素B11是紅細(xì)胞增殖發(fā)育所不可缺少的營養(yǎng)素，而早產(chǎn)兒因生長較快，且受感染的機(jī)會(huì)較多，血液中維生素B11的濃度容易下降 。所以比成人更需要維生素B11 。估計(jì)早產(chǎn)兒每日維生素B11的需要量為20～50微克 。
7、服用避孕藥物的女性:由于避孕藥會(huì)阻礙維生素B11的吸收，所以服用避孕藥的女性體內(nèi)的維生素B11會(huì)減少 。且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)子宮頸細(xì)胞發(fā)育不良的情形，導(dǎo)致皮膚容易沉積色素，變?yōu)榘岛谏蜃厣?，因此必須多補(bǔ)充維生素B11 。
8、貧血者:維生素B11可以幫助紅細(xì)胞的形成，對貧血有治療的作用 。
9、常吃大魚大肉者：這類食物中含有較高的蛋白質(zhì)，在食用此類食物后，應(yīng)大量補(bǔ)充維生素B11，幫助蛋白質(zhì)的合成及利用，以免過多的蛋白質(zhì)堆積在體內(nèi)造成慢性疾病 。
10、攝取維生素C過多的人：大量的維生素C會(huì)加速維生素B11的排出，所以攝取維生素C在2克以上的人必須增加維生素B11的量 。
11、正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加維生素B11 。
如何正確補(bǔ)充維生素B11直接補(bǔ)充 專家建議，幼兒每日的正常攝取量為0.15～0.20毫克，兒童每日應(yīng)攝取0.25～0.30毫克，處于成長期的青少年為400毫克，成人的攝取量應(yīng)為180～200毫克，孕婦應(yīng)加倍；哺乳期婦女應(yīng)特別注意，在懷孕的前6個(gè)月需要補(bǔ)充280毫克，之后的6個(gè)月則每日應(yīng)該補(bǔ)充260毫克 。

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