對于腰椎間盤突出癥患者來說，有效的腰背肌功能鍛煉不容忽視 。腰椎間盤突出癥患者可以用下述方法進(jìn)行腰背肌功能鍛煉 。預(yù)備動(dòng)作兩腳開立比肩稍寬，兩手掌對搓發(fā)熱后，用肋向下推摩到骶尾部，然后向上推回到背部,重復(fù)20次 。
回旋轉(zhuǎn)腰兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前 。腰部自左一前-右后做回旋動(dòng)作,重復(fù)20次;再改為腰部自右→前→左→后做回旋動(dòng)作，重復(fù)20次 。練習(xí)時(shí)，兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部,回旋的圈子可逐漸增大 。
彎腰運(yùn)動(dòng)兩腳開立比肩稍寬，兩手置于腹前，掌心向下 。腰向前彎，手掌向下按地，然后還原，重復(fù)20次 。練習(xí)時(shí)，兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強(qiáng)求 。
雙手攀天兩腳開立比肩稍寬,兩臂下垂，兩手交叉于小腹前方 。先是身體向前俯,兩手交叉舉至頭頂上端，目視雙手，身體挺直;然后,兩臂上舉后向兩側(cè)分開，再恢復(fù)預(yù)備姿勢 。上舉時(shí),如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展;向兩側(cè)分開時(shí)，掌心向下成弧線 。重復(fù)20次 。
燕子點(diǎn)水取俯臥位，兩腿交替向后做過伸動(dòng)作;兩腿同時(shí)做過伸動(dòng)作;兩腿不動(dòng)，上身軀體向后背伸;上身與兩腿同時(shí)背伸;還原 。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次 。
五點(diǎn)支撐仰臥，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形,挺起軀干 。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí),膝部稍向兩邊分開 。重復(fù)20次 。
直腿抬高取仰臥位，腿伸直,兩手自然放置體側(cè)，做直腿抬高動(dòng)作，角度可逐漸增大，雙下肢交替 。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次 。雙下肢抬舉角度因人而異，,不應(yīng)勉強(qiáng) 。
蹬空增力【腰椎間盤突出怎么鍛煉 腰椎間盤突出怎樣鍛煉】 取仰臥立,腿伸直,兩手自然放置體側(cè) 。在屈髖、屈膝的同時(shí),踝關(guān)節(jié)極度背伸向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈，雙下肢交替進(jìn)行 。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次 。
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