傷腎的行為 ， 腎臟是身體的“凈水機” ， 每天過濾和清潔200升血液 ， 把有用的東西留在血液中 ， 讓代謝的廢物排出體外 。下面給大家盤點最傷腎的行為 ， 并教你養(yǎng)出健康腎臟的“護腎操” 。喝水少水是最好的護腎劑 ， 充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注 。二是促進腎臟排毒 ， 尿液是腎臟排毒的載體 ， 尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石 。夏天流汗多 ， 如果飲水量不足 ， 很容易引發(fā)腎結(jié)石 。
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升 ， 成人在1500-1700毫升 。最好就是喝白開水 。
吃太好富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險、心血管疾病風險 ， 而腎臟是血管密布的器官 。多吃全谷食物、水果、蔬菜 ， 堅持低脂飲食 ， 有助于保護腎臟 。
吃太咸我們每天在飲食中攝取的鹽分 ， 95%是由腎臟代謝掉的 。攝入太多 ， 腎臟的負擔就會被迫加重 ， 再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出 ， 會進一步加重腎臟的負擔 ， 從而導致了腎臟功能的減退 。
長得胖研究發(fā)現(xiàn) ， 相對于60歲至64歲才開始超重的人 ， 26歲至36歲就開始超重的人 ， 今后患腎病的風險比常人增加一倍 。
肥胖容易引起高脂血癥 ， 導致腎臟脂肪含量增加 ， 腎小管、腎小球的基底膜常有明顯的脂肪滴沉著 ， 腎小球也會變得肥大 ， 從而導致腎功能危害 。
愛憋尿憋尿不僅容易引起膀胱損傷 ， 尿液長時間滯留在膀胱極易造成細菌繁殖 ， 一旦返流回輸尿管和腎臟 ， 其中的有毒物質(zhì)就會造成腎臟感染 ， 從而引發(fā)尿路感染、腎炎甚至尿毒癥 。
而且 ， 有尿液排出 ， 才能把腎臟中積聚的鈣質(zhì)、雜物排出體外 ， 有效阻止結(jié)石形成 。
太勞累過度勞累是誘發(fā)腎炎的原因之一 ， 疲勞狀態(tài)很容易造成人體抵抗力下降 ， 容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿 ， 甚至導致血壓升高、頭暈等表現(xiàn) ， 最終發(fā)生腎臟損害 。
喝濃茶茶葉中含有咖啡因 ， 如體內(nèi)常含有較高濃度的咖啡因 ， 會對腎臟帶來巨大負擔 。
此外 ， 茶葉中含有較多鞣酸 ， 容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì) ， 可致腎結(jié)石 。建議成年人每天4-5杯淡茶水為宜 。
亂吃藥用錯藥對腎臟的毒害最大 ， 特別是止痛藥、抗生素和造影劑這三類藥 。
建議高血壓、糖尿病等一些慢性病長期用藥者 ， 每年至少查1次尿常規(guī) ， 以查明尿白蛋白是否異常 ， 以防腎臟病變 。
濫用保健品濫用蛋白粉會傷腎 ， 攝入太多蛋白質(zhì) ， 會加重腎臟負擔 。
劇烈運動劇烈運動可引起橫紋肌溶解 ， 對腎臟產(chǎn)生致命打擊 ， 嚴重的可能性命不保 。
平時不運動的人 ， 宜從小運動量開始 ， 按自身身體情況逐漸增加到適宜的強度和難度 ， 避免肌肉損傷 。
最簡單的護腎操1握固：寧神護氣 ， 抵御外邪 將大拇指扣在手心 ， 指尖位于無名指（第四指）的根部 ， 然后屈曲其余4指 ， 稍用力將大拇指握牢 ， 如攢握寶貝一般 。
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