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傷腎的行為和食物 傷腎的行為( 二 )

云知道疾病預(yù)防


走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以做 。
2站樁：充沛腎元 ， 強(qiáng)筋健骨 站樁是佛醫(yī)堂提倡的實(shí)修內(nèi)容之一 ， 看似簡(jiǎn)單的站樁其實(shí)深不可測(cè) 。
站樁是武術(shù)中最獨(dú)特的修煉方法 。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息 ， 增強(qiáng)力量 ， 鍛煉周身氣血的活暢 ， 達(dá)到強(qiáng)身、健身、養(yǎng)身、防身的目的 。
簡(jiǎn)單姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬 ， 膝蓋微屈不要超過(guò)腳尖 ， 沉肩墜肘 ， 雙臂環(huán)抱胸前 ， 虎口呈圓 ， 臀部后坐 ， 重心在涌泉穴到后腳跟中間的這部分區(qū)域 ， 越往后壓力越大 ， 后背挺直 ， 臀部后坐 ， 這樣你的腿部壓力就大了 。
接著下巴微收 ， 舌抵上腭 ， 雙眼微閉（垂簾） ， 頭部虛領(lǐng)頂頸（想像頭頂有一根線懸掛著頭頂） 。
3轉(zhuǎn)腰：壯實(shí)肌肉 ， 暢達(dá)經(jīng)脈 雙手反插于腰部（大拇指在前） ， 中指按住腰眼；腰向前彎 ， 先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈 ， 再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈 。轉(zhuǎn)腰最好早晚做 ， 空腹時(shí)為宜 。
4顛足：放松軀干,補(bǔ)腎納氣 兩腿并攏 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立項(xiàng)豎脊 ， 腳趾用力抓地后提起腳后跟 ， 然后身體向下有節(jié)奏地顛動(dòng) 。
注意：身體放松 ， 先緩緩下落一半 ， 而后輕震地面 。
【傷腎的行為和食物 傷腎的行為】 提踵時(shí)盡量維持10秒以上 ， 腳跟落地時(shí)要輕柔 。

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