在生活中很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)尿失禁的問題，特別是對(duì)于女性來說，那如何才能預(yù)防出現(xiàn)尿失禁呢？尿失禁是常見的健康問題尿失禁指的是不由自主的漏尿，而漏尿量可多可少，必須透過醫(yī)療監(jiān)測(cè)，才能找出原因并加以治療 。原因可能和骨盆底肌肉無力有關(guān)，但也可能涉及其他的健康問題 。尿失禁相對(duì)常出現(xiàn)在罹患高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、下背疼痛以及肥胖的患者（尤其是腹部肥胖者） 。多項(xiàng)研究指出，肥胖者若能減少5～10%的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），就能改善尿失禁的癥狀 。
女性出現(xiàn)尿失禁的原因40歲以上的女性當(dāng)中，有近1/4可能會(huì)面臨尿失禁的問題 。這個(gè)比例將隨著年紀(jì)變大而顯著增加，到了80歲以上，比例會(huì)上升至將近50%（Nygaard et Barber，2008） 。相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因子包括肥胖、年紀(jì)、子宮切除、重復(fù)感染、家族病史、韌帶柔軟度提高以及陰道、膀胱和子宮的脫垂等 。不過，最眾所周知的風(fēng)險(xiǎn)因子還是曾經(jīng)生過小孩 。以某些特定類型的尿失禁來說，剖腹生產(chǎn)的女性罹患比率是15.9%，而陰道分娩的女性罹患比率是21%，若從未生產(chǎn)過，罹患率則可以降低至10.1%（Wood etAnger，2014） 。
怎么預(yù)防尿失禁1、少喝某些飲料，尤其是少喝咖啡 。
2、規(guī)律排尿，甚至要預(yù)防性排尿，同時(shí)逐漸降低排尿的頻率 。
3、治療便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)導(dǎo)致尿失禁 。
4、如果你的BMI超過25，那么請(qǐng)考慮減重 。研究者發(fā)現(xiàn)，肥胖且罹患應(yīng)力性尿失禁的女性在減重過后，可讓尿失禁的癥狀降低65% 。
5、維持背部與腹部深層肌肉的健康與耐力 。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比較高，不過這兩者之間的因果關(guān)系尚未清楚厘清 。
6、進(jìn)行骨盆底肌肉的再訓(xùn)練，并且把這些再訓(xùn)練的動(dòng)作排進(jìn)你的暖身活動(dòng)里 。
【怎么預(yù)防尿失禁 怎么預(yù)防尿失禁的發(fā)生】 7、向會(huì)陰部再訓(xùn)練的物理治療專家尋求咨詢 。
給身體虛弱者預(yù)防尿失禁的建議1、調(diào)整居室和床鋪的配置，包括增設(shè)扶手、改善地面材質(zhì)以及縮短前往廁所的距離等 。
2、從事平衡感與力氣的訓(xùn)練活動(dòng)（包括軀干與四肢），這些訓(xùn)練能讓你更輕松變換姿勢(shì)、起身下床，以及更容易移動(dòng)前往廁所 。
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