腰痛的人，肯定都很熟悉「腰肌勞損」這個詞 。從字面上就能看出來，腰部肌肉和相關(guān)的軟組織「勞累受損」了，肯定會引起腰痛，那么腰肌是怎么勞損的呢？腰肌是怎么勞損的腰肌勞損不是一天煉成的，要經(jīng)歷一個長期的過程 。腰肌勞損的主要原因有 4 點：
1. 長期過度負重 人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大 。
2. 脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn) 脊柱決定了人體（軀干）的穩(wěn)定性，當脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn) 。
3. 長期彎腰 彎腰時間太長，腰部肌肉持續(xù)緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎癥 。
4. 其他 比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發(fā)展成為腰肌勞損 。
由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因?qū)е碌难?，還需要做進一步檢查才知道 。
防止腰肌勞損，先做到這些和治療其他疾病一樣，應(yīng)對腰肌勞損，最重要的就是——消除病因 。
改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復(fù) 。
具體建議有：
1、不久坐，不保持同一個姿勢太久 。定個小鬧鐘，每隔三四十分鐘就起來走走 。
2、選個合適的椅子 。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度） 。
3、及時看醫(yī)生，及時治療，必要時可服用止痛藥 。
4、請專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練師按摩，也有一定緩解作用 。
當然了，這些都是腰肌勞損發(fā)生之后的補救，如果平時能堅持鍛煉，腰痛也不會那么容易發(fā)生 。
4 個動作，緩解腰肌勞損和腰痛每個動作每天可以做 2 組，重復(fù) 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處 。
沒有腰痛時就堅持做這些動作，預(yù)防效果會更好 。
動作1 坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之后換另一側(cè) 。
注意事項：腰部要伸直 。
動作2【如何預(yù)防腰肌勞損 如何預(yù)防腰肌勞損復(fù)發(fā)】 趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完 3～5 次之后換另一只手 。
注意事項：上半身轉(zhuǎn)動，拉伸背部和腰部 。
動作3 躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部 。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感 。
動作4 躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側(cè) 。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少 。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止 。
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