1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動(dòng)作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí) 。
2、啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌 。
3、杠鈴仰臥臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼?。
4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動(dòng)作之一 。
5、窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別 。
6、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動(dòng)作 。
7、凳上反屈伸：仰臥反撐 。
8、窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個(gè)復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對(duì)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯(cuò)的刺激 。
【訓(xùn)練肱三頭肌鍛煉方法圖解 訓(xùn)練肱三頭肌鍛煉方法】9、窄距俯臥撐：復(fù)合型練習(xí)，也是主要鍛煉肱三頭肌 。
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