【練小腹肌方法 練小腹肌方法簡(jiǎn)述】1、俯臥屈膝的練習(xí)可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛煉 。具體的做法為：取俯臥的姿勢(shì)，雙臂伸直，然后彎曲左腿，抬膝，盡量讓自己的左膝蓋靠近自己的右肘，然后在收回，換右腿，依次進(jìn)行為一組運(yùn)動(dòng)，每側(cè)各做15個(gè)位一組運(yùn)動(dòng) 。
2、平躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，右上肢平伸，左手放在枕后，然后將上半身抬起，右腿屈起，左肘部盡量向自己的右腿靠近，然后身體在還原，同法再做另一側(cè)的動(dòng)作，做15個(gè)，動(dòng)作要迅速，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)自己的腹部繃的緊緊的，此組運(yùn)動(dòng)能很好的將腹直肌、腹斜肌得到鍛煉，燃燒自己的脂肪 。
3、仰臥兩頭起運(yùn)動(dòng)
女生要想練出自己的小腹肌，可以進(jìn)行仰臥兩頭起的運(yùn)動(dòng) 。具體做法為：仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體的兩側(cè)，然后腿部和上半身一起抬起，反復(fù)進(jìn)行，初次練習(xí)可以做15個(gè)，熟練后可以逐漸的增加次數(shù)，讓自己的腹部脂肪燃燒，練出小腹肌 。
4、跪姿異側(cè)肢體同時(shí)伸展
取跪姿，雙上肢伸直，然后同時(shí)將自己的右側(cè)上肢向前伸展，同時(shí)將自己的左下肢也是向后伸展，然后在還原為跪姿，在進(jìn)行另一側(cè)肢體的伸展，也是做15個(gè)位一組 。
5、腰部扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)
平躺在瑜伽墊上，然后雙下肢豎起抬高，同時(shí)扭動(dòng)自己的腰部，視線盯著自己的腹部，會(huì)感到你的腹部肌肉繃的很緊，腹部有熱熱的感覺(jué)，有很好的鍛煉自己的腹直肌和腹斜肌的一種方法，要多練習(xí)才會(huì)有功效 。
6、堅(jiān)持跑步
女生要練出自己的小腹肌，還要堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng) 。跑步運(yùn)動(dòng)主要的是將肚子上的脂肪給燃燒掉，然后再結(jié)合上面的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將小腹肌給練出來(lái)了 。
7、合理健康的飲食
女生要練出自己的小腹肌，還需要進(jìn)行合理的健康飲食，避免進(jìn)食高脂肪、熱量高的食物，避免進(jìn)食甜食或者是高鹽的飲食，鈉多了，會(huì)有水鈉潴留，這樣不利于訓(xùn)練自己的小腹肌哦，保證自己的蛋白質(zhì)輸入，多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，控制自己的嘴巴 。
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