運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，排便總是不順暢？至少在飲食上要用點(diǎn)力吧！哪些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助排便？可以吃哪些食物改善呢？高纖糙米纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的重要元素，可幫助排便的主要營(yíng)養(yǎng)素有「粗纖維」及「水溶性纖維」：大部粉的蔬菜、水果、全谷類食物都有，可以吸附水分增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防便秘 。
現(xiàn)代飲食太過(guò)精致，比起過(guò)去少了許多纖維與營(yíng)養(yǎng)素 。因此建議多吃高纖食物如糙米，其中富含纖維與維生素B群；但精致成胚芽米后，雖仍富含維生素E，不過(guò)已少了纖維；最后再精致成白米，則只剩下淀粉 。
含果膠水果防便秘蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類含有非常豐富的果膠（水溶性纖維的一種），是預(yù)防便秘的最佳選擇 。尤其水溶性纖維具有穩(wěn)定血糖、吸附膽固醇的功效喔，可以預(yù)防三高 。
菠蘿纖維+酵素菠蘿的纖維含量也非常豐富，同時(shí)又富含酵素，酵素可以幫助食物有效分解，幫助消化，自然就不容易便秘啦！
【便秘吃什么最快排便 吃什么利于排便】
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