減肥期間的晚餐，說實話，是一天減肥最重要的一餐，很多人在減肥的時候早餐和午餐都可以按照飲食計劃來執(zhí)行，但是到了晚上往往很困難 。結(jié)束了一天的工作，心里那根筋繃的弦松懈下來，有的時候為了釋放壓力，想要放松一下，就開始吃東西，但是這一吃就像吃了炫邁，根本停不下來 。
有的人則是走的另外一個極端，晚餐選擇不吃！
在我之前的有一篇問答里就寫到不吃晚餐不一定能減肥，還會帶來很多副作用，有興趣的可以主頁搜索一下，在這里就不過多贅述 。
回到題主所說的問題，想要達到減肥的目的，但是又不想餓肚子，該選擇什么飲食呢？我為題主提供以下幾種方式供君參考 。
一、正常吃飯5-7分飽很多人習(xí)慣了每頓正餐需要有飯有菜，要不然就會覺得差了點什么渾身不舒服，這種情況下又想達到減肥的效果，最好的方法就是選擇合理少食，以5-7分飽為宜，不會覺得饑餓，又可以再吃這種狀態(tài) 。
食物的烹飪方式盡量采用少油少鹽蒸煮等清淡的方式，用粗糧代替主食，按照“優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+粗碳水”的原則，因為蛋白質(zhì)比較“扛餓”，在胃里消化的時間比碳水和維生素長，所以也可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例，適當(dāng)減少碳水化合物的比例 。
【減肥，晚上吃點什么不傷身體還能減少饑餓感?】例如晚餐可以選擇一份清炒蝦仁、半根玉米、一份清炒生菜，這樣的飲食搭配就是非常不錯的選擇 。
二、營養(yǎng)代餐有的人下了回家自己做好飯可能時間比較晚，我們也不推薦晚餐吃太晚，一來飽腹感可能影響睡眠質(zhì)量，一方面食物攝入以后沒有充足的時間消化我們就睡覺，消耗量減少，可能造成多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積 。
這種情況下就比較適合采用營養(yǎng)代餐的方式，網(wǎng)上有很多的選擇，例如即食雞胸肉、紫薯代餐粥、紅豆薏米代餐等等，非常適合沒有時間準備晚餐的人群 。
三、輕食沙拉我個人如果沒有食欲想吃得清淡一些一般就比較喜歡選擇自己做沙拉，沙拉醬用低脂無糖酸奶代替，幾勺堅果麥片（燕麥脆粒那種增加口感）、一個紅心火龍果（或者生菜、黃瓜、西紅柿等），做一份營養(yǎng)健康的減脂餐 。
減肥一定不要為了追求速度而去盲目的選擇節(jié)食，節(jié)食減肥減掉的大部分都是水分，只要你恢復(fù)飲食，體重很快就會反彈回來，還會帶來一些列的副作用 。只有真正做到合理控制飲食，并找到適合自己可以一直保持下去的飲食習(xí)慣，才是最科學(xué)最健康的！加油吧！
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