1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直 。
2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒 。
3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直 。
4、一側(cè)手作為支撐，同側(cè)手支撐與地面，另一側(cè)手勾住腳背，每次二十秒，共四組 。
5、將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組 。
【大腿怎樣做拉伸 大腿做拉伸方法詳解】6、將一側(cè)腿向前伸直，另一側(cè)腿保持彎曲 。
7、同側(cè)手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組 。
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