【練肩如何避免斜方肌 練肩怎么避免練斜方肌】
1、斜方肌位于項部及背上部皮下 。起于枕骨外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突 ， 止于鎖骨外1/3、肩峰和肩胛岡 。肌纖維分為上中下三部 。上部使肩胛骨上提、上回旋和后縮 ， 中部使肩胛骨后縮 ， 下部使肩胛骨下降、上回旋和后縮 。
2、做肩部訓練時 ， 最容易發(fā)生的就是斜方肌上部的代償 。要避免斜方肌的發(fā)力 ， 首先要有一塊兒好的斜方肌 ， 要做一些斜方肌的訓練增強對它的控制和感覺 。常見的訓練時杠鈴/啞鈴聳肩 。
3、如果你的斜方肌過于緊張的話 ， 在訓練過程中也會不聽控制 ， 所以要做一些方松 。在斜方肌的位置做按壓 ， 找找疼痛的地方 ， 找到了就壓住這個痛點 ， 保持10秒然后放松 。這樣一直做到疼痛減輕 ， 肌肉就放松了 。
4、在做肩部訓練時 ， 如果感覺到斜方肌發(fā)力了 ， 最常見的原因是負荷太大了 。要換成更小的重量 。如果在訓練中很容易出現(xiàn)斜方肌的代償?shù)脑?nbsp;， 最好是從徒手開始訓練 。
5、在訓練過程中要集中注意力 ， 想著斜方肌放松 。訓練目標肌肉去發(fā)力 。因為骨骼肌又是隨意肌 ， 也就是我們的意識是可以控制的 ， 所以如果你的斜方肌狀況還不錯的話 ， 想著放松它就會放松的 。
6、斜方肌的代償動作就是聳肩 。如果你總控制不好的話 ， 就需要一面鏡子 ， 做的時候動作不要太快 ， 注意觀察肩部 ， 如果出現(xiàn)了聳肩的動作 ， 就立即停止 ， 重新完場訓練動作 。這樣慢慢去改運動模式 。
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