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如何做到減脂減重 如何有效減脂

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如何做到減脂減重 如何有效減脂


【如何做到減脂減重 如何有效減脂】1、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅 。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
2、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重 。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
3、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重 。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重 。
4、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重 。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。

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