1、壓腿可隨時隨地進行 ， 窗臺、桌子、公園里的假山都行 ， 將一條腿放在上面 ， 伸直 ， 另一條腿踩在地上 ， 腹部向腿部靠 。此種方法簡易可行 ， 開始可稍為低點 ， 以后逐漸加高 。
【初學者用什么方法壓腿 初學者如何壓腿】2、找一塊平地 ， 將左腿與地面形成90 ， 右腿向后蹬直 ， 雙手放在左腿的膝蓋上 ， 向下用力壓 ， 直至壓到最大承受力即可；壓會兒 ， 換另一條腿再壓 。注意：不要太用力 ， 以免拉傷 。
3、將手臂伸直 ， 雙腿跨開至最大幅 ， 一條腿向左 ， 一向右；左腿與地面垂直 ， 然后向下壓 ， 保持幾分鐘 ， 再換另一只腿 。
4、地上放個墊子 ， 人坐在上面 ， 脊柱垂直于地面 ， 腿繃直 ， 勾腳趾 ， 腰向腿部盡量靠攏 ， 這樣不僅壓了腿部 ， 還能壓腰部 。壓時采用腹式呼吸 ， 吸一口氣 ， 然后呼氣 ， 同時向下 。
5、右腿彎曲 ， 腳后跟彎向大腿根部 ， 然后繃直左腿 ， 貼近地面 ， 腰盡量向左腿壓去 。壓時 ， 同樣采用腹式呼吸 ， 吸一口氣 ， 然后邊呼氣 ， 這樣便于向下壓 。
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