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腰閃了怎么辦？如何快速恢復？

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01、馬上停止工作或勞動 ， 臥床休息 。先仰臥于硬板床上 ， 不要睡彈簧床 ， 彈簧床會使脊柱發生側彎 ， 加重疼痛損傷 。過段時間可慢慢轉為側臥 ， 雙手抱膝 ， 以減輕疼痛 。如情節嚴重請及時就醫 。

腰閃了怎么辦？如何快速恢復？


有些朋友在搬重物或者運動時 ， 往往很容易把腰給閃了 ， 在這種情況下馬上停止工作或勞動 ， 臥床休息 。先仰臥于硬板床上 ， 不要睡彈簧床 ， 彈簧床會使脊柱發生側彎 ， 加重疼痛損傷 。過段時間可慢慢轉為側臥 ， 雙手抱膝 ， 以減輕疼痛 。如情節嚴重請及時就醫 。
但如果不方便也可酌情選用以下幾種簡單自我療法 ， 緩解疼痛：
1、按摩法：“閃腰”者取俯臥姿勢 ， 家人用雙手掌在脊柱兩旁 ， 從上往下邊揉邊壓 ， 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 ， 按摩幾次后 ， 再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次 。
2、擦腰法：腰部前屈 ， 用兩手手掌摩擦腰部 ， 以產生熱感為宜 ， 約2分鐘 。
3、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直 ， 手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點 ， 使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來 ， 稍站定后 ， 再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗 ， 效果更佳 。
4、背運法：讓“閃腰”者與家人靠背站立 ， 雙方將肘彎曲相互套住 ， 然后家人低頭彎腰 ， 把患者背起并輕輕左右搖晃 ， 同時讓患者雙足向上踢 ， 約3分鐘—5分鐘放下 ， 休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后 ， 腰痛會逐步好轉 ， 以后每天背幾次 ， 直至痊愈 。
【腰閃了怎么辦？如何快速恢復？】5、熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里 ， 熱敷扭傷處 ， 每次半小時 ， 早晚各一次 ， 注意不要燙傷皮膚 。

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