塑形大腿的訓(xùn)練動(dòng)作有臥姿夾腿、側(cè)臥抬腿和側(cè)臥提膝 ， 臥姿夾腿要求側(cè)躺 ， 將一只腳彎曲90度 ， 另一只腳從后方抬起 。側(cè)臥抬腿的動(dòng)作要求側(cè)躺將雙腿伸直 ， 一只腿向上舉起并放下 。側(cè)臥提膝與側(cè)臥抬腿動(dòng)作類似 ， 都可以塑性大腿 。
1、臥姿夾腿
臥姿夾腿的動(dòng)作可以減去大腿上的脂肪 ， 使腿部的肌肉更加飽滿緊實(shí) 。進(jìn)行臥姿夾腿的動(dòng)作時(shí) ， 需要側(cè)躺 ， 將一只腿彎曲90度 ， 另一只腿從后方向上舉起 ， 收緊大腿的肌肉 ， 換腿重復(fù)動(dòng)作 。
2、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿的動(dòng)作也可以使大腿塑形 ， 使腿部的肌肉飽滿緊致 。這個(gè)動(dòng)作需要側(cè)躺在平地上 ， 將雙腿伸直 ， 右腿用力向上舉起 ， 抬至最高點(diǎn) ， 停留一秒后慢慢放下 ， 兩腿輪換訓(xùn)練 。
3、側(cè)臥提膝
【塑形大腿訓(xùn)練動(dòng)作】 側(cè)臥提膝的動(dòng)作與側(cè)臥抬腿類似 ， 也可以塑形大腿肌肉 ， 這個(gè)動(dòng)作要求側(cè)躺 ， 將上方的腿慢慢向前屈膝 ， 接近胸部為佳 ， 停留一秒后慢慢放下 ， 也需要雙腿輪番訓(xùn)練 。
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