杠鈴的健身方法包括杠鈴彎舉、立正推舉和頸后深蹲等 。杠鈴彎舉能鍛煉肱二頭肌和前臂肌 ， 立正推舉能鍛煉肱三頭肌、三角肌、胸大肌和斜方肌 ， 頸后深蹲能鍛煉大腿肌群 ， 臂大肌和下背肌群 ， 不同的方法所鍛煉的位置也不同 。
1、杠鈴彎舉
杠鈴彎舉是指將拿起杠鈴以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn) ， 前臂由腿前彎曲向上抬起至肩膀 ， 然后慢慢放回原位 ， 重復(fù)操作 。這個(gè)方法主要鍛煉了肱二頭肌和前臂肌 。
2、立正推舉
將杠鈴放在肩上 ， 兩手握住杠鈴與肩同寬的距離 ， 掌心向上 ， 把杠鈴貼臉向上舉起至頭頂 ， 然后慢慢放下 。這個(gè)方法主要鍛煉了三角肌 ， 肱三頭肌 ， 胸大肌 ， 和斜方肌 。
3、頸后深蹲
【杠鈴的健身方法】 把杠鈴放在頸后肩 ， 兩手握住杠鈴兩端 ， 兩腳與肩同寬 ， 目視前方 ， 雙腿慢慢彎曲下蹲到全蹲的位置 ， 再慢慢恢復(fù)站直 ， 這個(gè)方法主要鍛煉了大腿肌群、臂大肌和下背肌群 ， 同時(shí)也能鍛煉腹部、背部、小腿和肩部 。
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