體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少 。一般女性在20%到25%，男性在15%到18%，刷脂要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ，少吃多餐才是正確的方式 。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法非常有效，時(shí)間較短，燃脂效果好，能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，并且能鍛煉肌肉耐力，即使在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的很長(zhǎng)時(shí)間里，身體也會(huì)處于持續(xù)燃脂的狀態(tài) 。動(dòng)感單車、游泳、慢跑等也能一定達(dá)到一定程度的效果 。力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，對(duì)刷脂有很大的幫助 。
休息能使肌肉得到徹底的放松，缺乏睡眠的人比正常休息的人更胖 。在減脂期間，每天保證7小時(shí)以上的睡眠非常重要 。
【刷脂最有效的方法 什么刷脂方法最有效】
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