【練習(xí)徒手深蹲的時(shí)候怎樣保護(hù)膝蓋】
1、要先做好全身的預(yù)熱運(yùn)動(dòng)：在練習(xí)深蹲之前，要注意先做好全身的預(yù)熱運(yùn)動(dòng) 。例如先進(jìn)行緩慢的跑步，徒手的全身擴(kuò)展和拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以洗一個(gè)熱水澡，有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦 。
2、要避免膝蓋位置超過(guò)腳尖：開(kāi)始練習(xí)深蹲的時(shí)候，注意自己的膝蓋位置是否超過(guò)腳尖的位置 。注意要將身體的重心放在腳掌與腳跟之間，減少膝蓋的壓力 。切忌深蹲時(shí)膝蓋過(guò)度前移，甚至超過(guò)腳尖的位置 。
3、關(guān)注膝蓋的負(fù)荷不要超重：這個(gè)負(fù)荷量的觀察，是以深蹲的時(shí)候的膝蓋負(fù)荷量來(lái)體會(huì)
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