【練肌肉營(yíng)養(yǎng)餐】
早餐可食用乳清蛋白粉和燕麥片，高碳水化合物的和全蛋兩個(gè)和蛋清四個(gè)和肌酸五克 。上午加餐為香蕉兩根加低脂酸奶，最好固體 。午餐是蔬菜和花椰菜，土豆優(yōu)先加肉類，牛肉，魚(yú)肉，雞胸肉最好 。加主食兩午餐點(diǎn)心，蘋果一個(gè) 。下午加餐為全脂牛奶二百五十毫升訓(xùn)練前三十分鐘，肌酸五克和蕎麥面條和蔬菜沙拉 。適量果汁訓(xùn)練后 。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食 。晚加餐的是水果，蔬菜沙拉夜宵，茶類和咖啡 。
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