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1、1跳得高且彈速快，起得快，落得也快再起就比別人快，用于搶籃板比較合適有效方法每天抽出兩至三次時間跳跳繩小兔跳小兔跳蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍2跳得高和置空時間長用于后仰投籃；快速練好彈跳的方法 1柔韌訓(xùn)練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韌帶肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操動作要準(zhǔn)確優(yōu)美既有力又放松帶上隨身聽做這一系列熱身運動；總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好至于每次練習(xí)的重量組數(shù)次數(shù)動作規(guī)格等問題，原則是1大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷2每次課最好；跑步，蛙跳，短跑。
【新手怎樣才能練好彈跳呢】

2、如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)最典型常用的有三種負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳；起跳呼吸時要吸氣，落地后才呼氣！加油練習(xí)吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習(xí)！其次彈跳除了那些大的訓(xùn)練方法以外，更有細(xì)仔的練習(xí)你要注重1，爆發(fā)力，這點你可以練習(xí)百米沖刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發(fā)性，多多練習(xí)往返百米；1 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃，練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能；第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內(nèi)提高彈跳具體做法挖個坑，大概一米左右深腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出半個月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加23斤；一加強速度力量和專項彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí) 立定三級跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，要完成這個復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度力量和專項彈跳力因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發(fā)展。

3、如何提高彈跳力這是個老生常談的問題討論次問題我們必須突破人種問題的誤區(qū)，萬不可被某些所謂權(quán)威鼓吹的quot人種論quot唬住黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮倪志欽朱建華的世界記錄又如何；怎樣練彈跳 15 我現(xiàn)在14歲，178高，但是手很短彈跳好差經(jīng)常被那些矮個子說我連板都摸不著，我很想練練彈跳，抓抓筐我現(xiàn)在14歲，178高，但是手很短彈跳好差經(jīng)常被那些矮個子說我連板都摸不著，我很想練練彈跳，抓抓筐。
4、你好迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃，練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需；想要提升彈跳力，鍛煉腿部力量是必須要有的原地深蹲，挺直要腰背，重心在后腳跟上，下蹲時，膝蓋不超過腳尖，避免膝蓋承受過多的力深蹲是很高效的鍛煉腿部力量的方法，隨時隨地就可以做了，平時在工作學(xué)習(xí)之余，可以利用空；看你打什么位置了后衛(wèi)的話還是2比較好中鋒或前鋒的話，1比較好哈哈我們每天訓(xùn)練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓(xùn)練，對于沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事練彈跳分兩種。