【游泳可以做到無氧訓(xùn)練嗎?】當我們聽到有什么好的減肥運動推薦時，大多人都會推薦我們跑步、游泳、踩單車、爬山等長時間低強度的有氧運動 。
LISS（長時間低強度的有氧運動）確實可以起到很好的減肥效果，至少在短期來說 。
但如果你想要以長期、健康、穩(wěn)定的方式持續(xù)減肥的話，有氧運動就不是很好的選擇了 。
因為有氧運動會消耗肌肉，而肌肉對我們減肥來說很關(guān)鍵，因為肌肉對消耗熱量的能力更強 。
所以不少人就會放棄有氧運動，轉(zhuǎn)而去做HIIT或者重訓(xùn) 。
不少人會發(fā)現(xiàn)，很多優(yōu)秀的健身達人都會推薦HIIT來減肥，原因無非就是時間短，效果好 。
所以很多人也開始做HIIT，像是開合跳、波比跳、俯臥撐等幾個動作結(jié)合在一起，做3-4個循環(huán) 。
但其實HIIT的局限性并不是只有這些，你甚至可以利用跑步、游泳、踩單車來完成HIIT訓(xùn)練 。
怎么做？
首先，HIIT被翻譯成中文的意思是高強度、間歇性運動，這一點和力量訓(xùn)練很像 。比如做臥推，大重量，分為四組，組間休息60秒 。
所以，理解了高強度間歇性，你也就理解了HIIT，你就可以只有根據(jù)動作模式來組合出你喜歡的HIIT 。
如果我們將長時間低強度的游泳換成短時間高強度的游泳，那么這就是HIIT 。
選擇一段時間，然后憋住一股氣一直往前游，在這個過程中我們的身體沒有氧氣進入，身體處在高度集中的狀態(tài)，肌肉被大腦調(diào)用 。
當你憋不住時，沒力時，就調(diào)整速率，調(diào)整節(jié)奏，利用和剛剛同樣的時間來做“間歇性” 。
總的來說，就是將有氧分為4個循環(huán)，每一個循環(huán)分為發(fā)力和不發(fā)力，時間都控制在一起 。這就是一個HIIT訓(xùn)練 。
類似于變速跑、變速踩單車也是這樣的道理 。
很神奇吧？游泳居然變成了無氧運動 。
但值得一提的是，由于游泳天然的發(fā)力模式，使得每一次訓(xùn)練后都會讓我們的中樞神經(jīng)過于疲勞，所以你會發(fā)現(xiàn)第二天自己會很累 。如果你有做力量訓(xùn)練的話，那么游泳HIIT或許就不是你太好的選擇 。
如果你選擇變速踩單車和變速上坡跑的話，這種運動模式是處于不斷的向心的動作，所以并不會對中樞神經(jīng)造成疲勞 。因此，如果有結(jié)合力量訓(xùn)練的同學(xué)，我更建議你們選擇這兩種HIIT 。
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