【一跑治百病，慢跑可不可以減肥?快走效果怎么樣?】一跑治百病 ， 有點夸大其詞 ， 跑步確實帶來好處多多 ， 但不正當?shù)呐懿椒绞揭矔ι眢w帶來損傷的 。所以要辯證的看待跑步 ， 正確的認識跑步帶來的效果 ， 不要盲目夸大其效果 ， 用科學的方法引導跑步 。
慢跑和快走都屬于有氧運動 ， 有氧運動對減脂起到很好的作用 ， 減脂的同時當然對減肥也起到很好的效果 ， 但減肥的效果也會受很多因素影響 。
運動的時間 。科學研究表明：不管是慢跑還是快走 ， 必須在30分鐘以上體內(nèi)的脂肪才開始燃燒 ， 為運動提供能量 。所以這也是困擾很多減肥友友的問題所在“為什么我跑步了體重一點沒有減輕？跑步到底對減肥有沒有效果？”所以想通過慢跑或者快走減肥的友友 ， 記住每次運動時長最起碼在半小時以上 。俗話說“冰凍三尺 ， 非一日之寒 ?！薄耙豢诔圆怀纱笈肿印?nbsp;， 同理跑一段時間也不可能一下子變成個大瘦子 。要想通過慢跑或者快走減肥的友友一定要堅持 ， 切不可三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng) 。看到別人好身材想起來減肥開始跑步 ， 堅持兩天以后總會有各種理由說服自己不運動 ， 這樣是永遠瘦不下來的 。邁開腿的同時 ， 還要管住嘴 。酣暢淋漓的運動之后來一頓大餐來犒勞自己 ， 這無可厚非可以安慰一下燃燒的卡路里 ?？墒且⒁獬缘牧?nbsp;， 吃進去的量大于所消耗的能量 ， 這運動就白做了 。美食可以安慰一下味蕾 ， 但不要過量 ， 每次運動過后吃進去的量小于運動所消耗的能量 ， 你的脂肪也在悄悄的溜走 。
對于想減肥的小伙伴 ， 特別是大體重者 ， 也要考慮體重對關節(jié)的影響 ， 并不是所有的人都適合直接慢跑 ， 可以從快走過渡一下 。慢慢適應快走的節(jié)奏可以逐步提高運動強度 ， 可以試著慢跑 ， 讓燃脂率更高些 。
慢跑和快走不僅可以減脂 ， 還可以加快血液循環(huán) ， 加速新陳代謝 ， 幫助提高身體排毒能力 ， 增強自身的免疫力和心肺功能……可謂好處多多！
最后 ， 慢跑和快走雖然好處多多 ， 但也要避免損傷 ， 除了適當?shù)倪\動強度和時間 ， 還要注意慢跑和快走時的身體姿勢 ， 選擇合適的鞋 ， 適宜的路況 ， 合理的跑休結(jié)合 ?？茖W的跑 ， 才能跑的更遠！
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