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60歲后，鍛煉身體還有用嗎?

云知道身體

60歲后，鍛煉身體還有用嗎？60歲之后，鍛煉身體不僅有用，而且有“大”用?。ㄏ聢D：熱愛(ài)健身鍛煉的張豐毅）
（下圖：一生熱愛(ài)健身鍛煉的鐘南山院士）
二． 鍛煉身體的作用有哪些？健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不同的健身運(yùn)動(dòng)有著不同的作用：
1. 有氧運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠進(jìn)行正常呼吸的運(yùn)動(dòng)，稱為有氧運(yùn)動(dòng) ?？熳摺⒙?、健身操、跳繩、騎自行車(chē)/動(dòng)感單車(chē)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以增強(qiáng)心肺能力，可以遠(yuǎn)離肥胖等相關(guān)疾病 。
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于普通人健身鍛煉來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指達(dá)到增肌和強(qiáng)化骨骼為目的的力量訓(xùn)練，比如引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等 。
三． 為什么說(shuō)鍛煉身體對(duì)60歲以后者有“大”用？1. 鍛煉的效果不分年齡 。
無(wú)論是三十歲，四十歲，還是五十歲，六十歲，鍛煉身體的效果都是一樣的 。
2. 堅(jiān)持健身鍛煉，可以擁有良好的身體素質(zhì) 。
各種健身運(yùn)動(dòng)，讓年老者擁有良好身體素質(zhì)、遠(yuǎn)離各種疾病的同時(shí)，還可以少花錢(qián)，少受罪 。
3. 堅(jiān)持身體鍛煉，有助于延緩生命 。
肺20歲開(kāi)始衰老，肌肉30歲開(kāi)始衰老，骨骼35歲開(kāi)始衰老，心臟40歲開(kāi)始衰老，不同的健身運(yùn)動(dòng)，是增強(qiáng)相應(yīng)器官的功能，也是在延緩生命衰老 。
4. 堅(jiān)持健身鍛煉，可以生活得更好 。
擁有了好的身體，也就會(huì)擁有好的心情，身心好了，生活質(zhì)量就會(huì)提高，生命也就多了快樂(lè)和激情 。
四． 60歲以后進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng) 。1. 根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉 。
肥胖者，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，體重正常以下者，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，還需結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
2.根據(jù)身體的承受能力，循序漸進(jìn)鍛煉 。
初始鍛煉者，應(yīng)從簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)奏，須根據(jù)身體的承受能力和實(shí)時(shí)狀態(tài)，逐漸提高 。
3. 以正確的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉 。
正確的健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，尤其是正確的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)效果的前提，也是避免運(yùn)動(dòng)受傷的保證 。
4. 避免過(guò)量鍛煉 。
每次鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，以及平時(shí)鍛煉的次數(shù)，都應(yīng)在身體可承受范圍之內(nèi)，否則，不利于身體健康 。
5. 合理控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng) 。
合理飲食是健康的保證，也是鍛煉效果的保證，比如要少攝取高油脂、高糖等高熱量食物，適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物和膳食纖維食物的攝取比例 。
（下圖：合理的飲食結(jié)構(gòu)）
結(jié)束語(yǔ)：健身鍛煉，就像學(xué)習(xí)一樣，只要鍛煉就有用，不過(guò)，應(yīng)鍛煉有“道” 。
【60歲后，鍛煉身體還有用嗎?】（下圖：八十多歲，樂(lè)于健身的“東北大爺”王德順）

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