9. 站立髖外旋 (Standing Glute)：
這個伸展姿勢 ， 必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束 。
作法：左腿屈膝置于桌面上 ， 右腿打直以腳尖站立 。身體向前傾 ， 直到左臀有被伸展的感覺 。維持此姿勢幾秒 ， 放松 ， 然后換邊進行 。
10. 膝頂墻伸展 (Knee-To-Wall Stretch)：
這個動作常被復健從業(yè)人員拿來評估踝關(guān)節(jié)的活動度（背屈;dorsiflexion） ?？稍谑軅跗诒容^左右兩側(cè) ， 并作為后續(xù)復健成效的參考 。
作法：站立于墻前 ， 左腳在右腳之前 ， 左腳跟平貼于地 ， 然后彎屈左膝 。當左膝觸碰墻面后 ， 將左腳向后方平移 。在左腳足跟離開地面時 ， 測量左腳足尖到墻壁的距離 。換邊進行相同測量 。
11. 股四頭肌伸展 (Quad Stretch)：
這個伸展動作可以伸展大腿前側(cè)的股四頭肌 。因為必須以站姿來進行伸展 ， 所以也可以訓練身體姿勢及平衡感 。
作法：背對桌子站立 。將左腳背置于桌面 ， 保持兩側(cè)大腿平行 。微微的將髖部向后傾斜 ， 感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯 。維持此姿勢幾秒 ， 放松 ， 然后換邊進行 。
12. 跨步伸展 (Stride Stretch)：
這個動作對于放松大腿與臀部有極佳的效果 ， 特別是針對長時間久坐者 。進行此動時 ， 髖關(guān)節(jié)盡量面向前方來保持平衡 。
作法：
a. 以右腳踩上一個高跳箱或板凳 ， 從髖部的位置讓身體前傾 ， 保持背部直立 ， 左腿伸直 ， 保持雙腳平貼 ， 雙手置于身體兩側(cè) 。
b. 雙臂張開90度 ， 然后旋轉(zhuǎn)身體 ， 頭部也跟著轉(zhuǎn) 。在動作的末端停頓幾秒 ， 然后回復起始位置 。完成所需的組數(shù)后 ， 換邊進行 。
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